針對連續(xù)的霧霾天氣，北京市衛(wèi)生局給出六大對策。

對策一：少出門

減少出門是自我保護最有效的辦法。如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段。老年人在霧霾天氣時不要在室外晨練，建議只在室內(nèi)做些簡單活動，并減少活動量。

對策二：少抽煙

卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)。因此抽煙者應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。

對策三：少開窗

專家表示，在霧霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，將窗戶打開一條縫，時間以每次半小時至一小時為宜?？梢栽谧约谊柵_、露臺、室內(nèi)多種植綠色冠葉類植物。

對策四：選對口罩

普通口罩對于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋它們，需要醫(yī)用N95口罩。要購買正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后再對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細菌。

對策五：做好個人衛(wèi)生

出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。

對策六：清淡飲食

少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。還可以多吃點豆腐、牛奶等食品。記者田雅婷

  實習(xí)編輯：范文軒